Zo.. Vandaag weer eens lekker en langere afstand gestept. Gezien doen is om 2000km te steppen dit jaar, maar beter vroeg beginnen.
Helpt ook goed om calorieën te verbranden…Een rondje zoals dit zou 1600 calorieën aan extra verbranding opleveren. Ik vind het wat hoog, dus ga uit van minder. Naar toch wel genoeg om vanmiddag dat stukje ijstaart wel te nemen.
Al met al een goede dag. Ik heb gesport, mijn stappen gehaald en minder gegeten als ik mocht. Nu volhouden.
Ik heb veel data verzameld over de jaren. Zo weeg ik me vanaf 2009 bijna elke dag denk ik. Vanaf 2013 komt dat geautomatiseerd in een systeem. Deze data heb ik eens bekeken over de afgelopen jaren. En zie je dit:
| jaar | Maand | Gemiddeld |
| 2013 | 6 | 112,9 |
| 7 | 113,8 | |
| 8 | 110,0 | |
| 9 | 105,8 | |
| 10 | 101,6 | |
| 11 | 99,3 | |
| 12 | 97,5 | |
| Gemiddelde 2013 | 104,3 | |
| 2014 | 1 | 95,9 |
| 2 | 95,4 | |
| 3 | 93,6 | |
| 4 | 92,6 | |
| 5 | 92,7 | |
| 6 | 93,4 | |
| 7 | 92,2 | |
| 8 | 92,1 | |
| 9 | 93,8 | |
| 10 | 94,0 | |
| 12 | 94,2 | |
| Gemiddelde 2014 | 93,7 | |
| 2015 | 1 | 95,9 |
| 2 | 97,6 | |
| 3 | 98,6 | |
| 4 | 99,6 | |
| 5 | 99,4 | |
| 6 | 100,1 | |
| 7 | 100,2 | |
| 8 | 100,6 | |
| 9 | 100,7 | |
| 10 | 102,0 | |
| 11 | 103,1 | |
| 12 | 102,5 | |
| Gemiddelde 2015 | 100,0 | |
| 2016 | 1 | 102,0 |
| 2 | 102,1 | |
| 3 | 102,2 | |
| 4 | 102,8 | |
| 5 | 101,4 | |
| 6 | 104,0 | |
| 7 | 104,1 | |
| 8 | 103,1 | |
| 9 | 101,8 | |
| 10 | 102,1 | |
| 11 | 103,5 | |
| 12 | 103,6 | |
| Gemiddelde 2016 | 102,8 | |
| 2017 | 1 | 103,5 |
| 2 | 102,4 | |
| 3 | 102,6 | |
| 4 | 102,4 | |
| 5 | 103,5 | |
| 6 | 104,4 | |
| 7 | 104,2 | |
| 8 | 104,9 | |
| 9 | 102,9 | |
| 10 | 104,0 | |
| 11 | 104,4 | |
| 12 | 104,9 | |
| Gemiddelde 2017 | 103,6 | |
| 2018 | 1 | 104,0 |
| 2 | 104,1 | |
| 3 | 104,3 | |
| 4 | 104,4 | |
| 5 | 104,1 | |
| 6 | 103,8 | |
| 7 | 103,5 | |
| 8 | 101,6 | |
| 9 | 101,3 | |
| 10 | 101,5 | |
| 11 | 102,3 | |
| 12 | 103,6 | |
| Gemiddelde 2018 | 103,1 | |
| 2019 | 1 | 104,2 |
| 2 | 103,6 | |
| 3 | 104,2 | |
| 4 | 104,7 | |
| 5 | 105,4 | |
| 6 | 105,4 | |
| 7 | 105,7 | |
| 8 | 104,6 | |
| 9 | 106,1 | |
| 10 | 106,9 | |
| 11 | 106,8 | |
| 12 | 106,6 | |
| Gemiddelde 2019 | 105,3 | |
| 2020 | 1 | 108,1 |
| 2 | 109,4 | |
| 3 | 109,7 | |
| 4 | 109,3 | |
| 5 | 109,0 | |
| 6 | 107,4 | |
| 7 | 106,9 | |
| 8 | 107,8 | |
| 9 | 107,0 | |
| 10 | 108,1 | |
| 11 | 108,4 | |
| 12 | 108,2 | |
| Gemiddelde 2020 | 108,3 |
Je ziet dus mijn snelle afvallen in 2013. Hierna zie je elk keer een stabilisatie na een snelle stijging. Dus plots 2 a 3kg erbij en dan blijf het op dat niveau. Of te wel, ik val niet af. Ten minste niet duurzaam, terwijl wat er plots bijkomt wel bij blijft. Opmerkelijk. Wellicht in de toekomst ook nog de andere data erbij die ik heb (Garmin) of ik trends kan ontdekken. Verder ook nog MFP, maar dat zitten wel erg grote gaten in.
Ik had net de link gemaakt op mijn links website naar Brian Wansink. De beste man heeft de nodige artikelen van hem moeten intrekken, maar dat maakt de onderzoeksvraag niet minder relevant. Toch dacht ik dat er een checklist was om je huis iets minder verleidelijk te maken om te overeten. Deze vind je hier (Engels). Als ik tijd heb zal ik hem een keer vertalen.
Oke, het is 2 januari (niet 1) en we starten weer met ons gevecht naar een pauze van pak hem beet 4 jaar. In die vier jaar is het gewicht langzaam doch wel heel zeker omhoog gekropen. Opmerkelijk genoeg is dat vooral gebeurd na mijn hartklachten van afgelopen jaar (jaarwisseling 2019/2020).
Terwijl dat had natuurlijk een wakeup call voor mij moeten zijn om aan te slag te gaan. Immers buikvet is zeer slecht voor de gezondheid van je hart. Tuurlijk zijn er allemaal k#tsmoesjes waarbij lijkt dat het niet zo is, maar dat is ontkenning van de feiten. Te veel buikvet zorgt eigenlijk voor een permanente ontstekingsreactie, verhoogt het slechte cholesterol in je lijf, vergroot risico op cognitieve stoornissen en laten we eerlijk zijn, het ziet er ook niet echt mooi uit, maar dat is bijzaak (wel belangrijke bijzaak).
Ergo tijd om aan de slag te gaan. En iets serieuzer als afgelopen jaar. Daarin heb ik wel deelgenomen aan een COOLprogramma, maar dat was het niet. Ik had niet echt een klik met de groep, door corona zagen we elkaar niet en de coach hoorde liever zichzelf praten als de groep. Ik ervaarde er geen rendement van, hoewel ik zeker in het programma geloof. Maar wellicht moeten ze iets kritischer zijn op wie het mag geven. Leefstijlverandering heeft toch meer een gedragscomponent dus de vraag is of je als voedingsdeskundige dat stuk ook goed beheerst.
Dus heb ik het komende jaar een nieuw moto;
90 bij 50
Of te wel ik ga zorgen dat ik op mijn 50ste verjaardag maximaal 90 kilo weeg. Een slogan die me op track moet houden.
En een onderdeel hiervan is bijhouden wat ik allemaal doe. Zodat ik later dat kan terugzoeken en terugkijken. Ik wens mijzelf veel succes.
Vandaag was een moeizame dag. In de ochtend al een gebakje waar ik niet vanaf kon blijven. Was wel erg lekker dus toch van genoten. Mocht ook wel vandaag ga ik ook sporten.
Maar dat sporten ging vandaag erg moeizaam als ik eerlijk ben. Koste veel kruim en energie, maar toch het hele rondje gemaakt. Geen zin om te koken was er ook zo eentje. Moet echt een kookboekje gaan aanleggen van makkelijke en simpele zomerrecepten. Uiteindelijk maar een soepje, maaltijd salade en een kipspiesje van de BBQ. Die laatste was erg lekker. Dan dan weer wel. In totale calorieen viel het nog wel mee, maar geen gewoonte van dagen zoals dit maken.
O’ja. Dat vergat ik nog. Tijdens en na het sporten lichte pijn op de borst. Kan ook zijn omdat ik mijn medicatie beetje onrustig heb ingenomen afgelopen 2 dagen. Of dat ik het er vandaag met een collega over gehad heb. Nou ja, zal wel weer weg gaan. Is niet elke dag feest.
Ik vraag af of ik het juiste verjaardagskado heb gekozen.. Een kamado. Allemaal erg lekker, maar niet goed voor de lijn lijkt het. Vandaag weer BBQ. Ik moet nog een manier vinden om dat te doen met minder calorieen.
Toch ben ik er blij mee. Ik heb volgens mij nog redelijk goed onder controle. Zit binnen de grens van wat ik hebben mag. De rest van de week even gezond eten.
Toch nog even een kort berichtje. Vandaag gebarbequed en dat ging toch goed. Heel rustig aan gegeten en goed opgelet. In combinatie met 19km wandelen kan dat wel…
Ojee… Dagje gemist om te bloggen, maar is sta er nog steeds goed voor. De weegschaal komt maar langzaam in beweging, maar hij beweegt wel. En tot nu toe de juiste kant op.
Vandaag had ik een werklunch. Ik heb me weten te beperken tot 1 krentenbol (of waren het er 2, ik weet bijna zeker dat het er 1 was… ) en 2 halve broodjes. 1 met brie en 1 met filet american. Trots op mezelf
Verder heb ik vandaag mijn horloge om gehad bij het naar mijn werk fietsen. Deze geeft aan dat ik 500 calorieen verbrand op een enkele rit. Vind ik niet geloofwaardig. De helft daarvan wel. Maar deze neem niet mee. Geeft wel meer honger, maar oke. 1900 calorieën is gewoon een normale dag voor veel mensen, dus moet genoeg zijn, ook als ik naar mijn werk fiets.
De rest is het vandaag goed gegaan. Niet gesnaaid, netjes mijn oefeningen gedaan en op fiets naar mijn werk. Het blijft wel moeilijk, maar het moet makkelijker worden over een week of 4… Geduld.
Mogelijk gemaakt door WordPress & Thema gemaakt door Anders Norén