Zo.. Vandaag weer eens lekker en langere afstand gestept. Gezien doen is om 2000km te steppen dit jaar, maar beter vroeg beginnen.
Helpt ook goed om calorieën te verbranden…Een rondje zoals dit zou 1600 calorieën aan extra verbranding opleveren. Ik vind het wat hoog, dus ga uit van minder. Naar toch wel genoeg om vanmiddag dat stukje ijstaart wel te nemen.
Al met al een goede dag. Ik heb gesport, mijn stappen gehaald en minder gegeten als ik mocht. Nu volhouden.
Ik heb veel data verzameld over de jaren. Zo weeg ik me vanaf 2009 bijna elke dag denk ik. Vanaf 2013 komt dat geautomatiseerd in een systeem. Deze data heb ik eens bekeken over de afgelopen jaren. En zie je dit:
| jaar | Maand | Gemiddeld |
| 2013 | 6 | 112,9 |
| 7 | 113,8 | |
| 8 | 110,0 | |
| 9 | 105,8 | |
| 10 | 101,6 | |
| 11 | 99,3 | |
| 12 | 97,5 | |
| Gemiddelde 2013 | 104,3 | |
| 2014 | 1 | 95,9 |
| 2 | 95,4 | |
| 3 | 93,6 | |
| 4 | 92,6 | |
| 5 | 92,7 | |
| 6 | 93,4 | |
| 7 | 92,2 | |
| 8 | 92,1 | |
| 9 | 93,8 | |
| 10 | 94,0 | |
| 12 | 94,2 | |
| Gemiddelde 2014 | 93,7 | |
| 2015 | 1 | 95,9 |
| 2 | 97,6 | |
| 3 | 98,6 | |
| 4 | 99,6 | |
| 5 | 99,4 | |
| 6 | 100,1 | |
| 7 | 100,2 | |
| 8 | 100,6 | |
| 9 | 100,7 | |
| 10 | 102,0 | |
| 11 | 103,1 | |
| 12 | 102,5 | |
| Gemiddelde 2015 | 100,0 | |
| 2016 | 1 | 102,0 |
| 2 | 102,1 | |
| 3 | 102,2 | |
| 4 | 102,8 | |
| 5 | 101,4 | |
| 6 | 104,0 | |
| 7 | 104,1 | |
| 8 | 103,1 | |
| 9 | 101,8 | |
| 10 | 102,1 | |
| 11 | 103,5 | |
| 12 | 103,6 | |
| Gemiddelde 2016 | 102,8 | |
| 2017 | 1 | 103,5 |
| 2 | 102,4 | |
| 3 | 102,6 | |
| 4 | 102,4 | |
| 5 | 103,5 | |
| 6 | 104,4 | |
| 7 | 104,2 | |
| 8 | 104,9 | |
| 9 | 102,9 | |
| 10 | 104,0 | |
| 11 | 104,4 | |
| 12 | 104,9 | |
| Gemiddelde 2017 | 103,6 | |
| 2018 | 1 | 104,0 |
| 2 | 104,1 | |
| 3 | 104,3 | |
| 4 | 104,4 | |
| 5 | 104,1 | |
| 6 | 103,8 | |
| 7 | 103,5 | |
| 8 | 101,6 | |
| 9 | 101,3 | |
| 10 | 101,5 | |
| 11 | 102,3 | |
| 12 | 103,6 | |
| Gemiddelde 2018 | 103,1 | |
| 2019 | 1 | 104,2 |
| 2 | 103,6 | |
| 3 | 104,2 | |
| 4 | 104,7 | |
| 5 | 105,4 | |
| 6 | 105,4 | |
| 7 | 105,7 | |
| 8 | 104,6 | |
| 9 | 106,1 | |
| 10 | 106,9 | |
| 11 | 106,8 | |
| 12 | 106,6 | |
| Gemiddelde 2019 | 105,3 | |
| 2020 | 1 | 108,1 |
| 2 | 109,4 | |
| 3 | 109,7 | |
| 4 | 109,3 | |
| 5 | 109,0 | |
| 6 | 107,4 | |
| 7 | 106,9 | |
| 8 | 107,8 | |
| 9 | 107,0 | |
| 10 | 108,1 | |
| 11 | 108,4 | |
| 12 | 108,2 | |
| Gemiddelde 2020 | 108,3 |
Je ziet dus mijn snelle afvallen in 2013. Hierna zie je elk keer een stabilisatie na een snelle stijging. Dus plots 2 a 3kg erbij en dan blijf het op dat niveau. Of te wel, ik val niet af. Ten minste niet duurzaam, terwijl wat er plots bijkomt wel bij blijft. Opmerkelijk. Wellicht in de toekomst ook nog de andere data erbij die ik heb (Garmin) of ik trends kan ontdekken. Verder ook nog MFP, maar dat zitten wel erg grote gaten in.
Ik had net de link gemaakt op mijn links website naar Brian Wansink. De beste man heeft de nodige artikelen van hem moeten intrekken, maar dat maakt de onderzoeksvraag niet minder relevant. Toch dacht ik dat er een checklist was om je huis iets minder verleidelijk te maken om te overeten. Deze vind je hier (Engels). Als ik tijd heb zal ik hem een keer vertalen.
Oke, het is 2 januari (niet 1) en we starten weer met ons gevecht naar een pauze van pak hem beet 4 jaar. In die vier jaar is het gewicht langzaam doch wel heel zeker omhoog gekropen. Opmerkelijk genoeg is dat vooral gebeurd na mijn hartklachten van afgelopen jaar (jaarwisseling 2019/2020).
Terwijl dat had natuurlijk een wakeup call voor mij moeten zijn om aan te slag te gaan. Immers buikvet is zeer slecht voor de gezondheid van je hart. Tuurlijk zijn er allemaal k#tsmoesjes waarbij lijkt dat het niet zo is, maar dat is ontkenning van de feiten. Te veel buikvet zorgt eigenlijk voor een permanente ontstekingsreactie, verhoogt het slechte cholesterol in je lijf, vergroot risico op cognitieve stoornissen en laten we eerlijk zijn, het ziet er ook niet echt mooi uit, maar dat is bijzaak (wel belangrijke bijzaak).
Ergo tijd om aan de slag te gaan. En iets serieuzer als afgelopen jaar. Daarin heb ik wel deelgenomen aan een COOLprogramma, maar dat was het niet. Ik had niet echt een klik met de groep, door corona zagen we elkaar niet en de coach hoorde liever zichzelf praten als de groep. Ik ervaarde er geen rendement van, hoewel ik zeker in het programma geloof. Maar wellicht moeten ze iets kritischer zijn op wie het mag geven. Leefstijlverandering heeft toch meer een gedragscomponent dus de vraag is of je als voedingsdeskundige dat stuk ook goed beheerst.
Dus heb ik het komende jaar een nieuw moto;
90 bij 50
Of te wel ik ga zorgen dat ik op mijn 50ste verjaardag maximaal 90 kilo weeg. Een slogan die me op track moet houden.
En een onderdeel hiervan is bijhouden wat ik allemaal doe. Zodat ik later dat kan terugzoeken en terugkijken. Ik wens mijzelf veel succes.
Oei.. deze site is al een hele tijd niet meer bijgehouden. Dat was niet de bedoeling, maar kwam zo uit.
Maar in de tussentijd heb ik niet stil gezeten. Na weer een stijging van mijn gewicht (grafiek niet meer bij gehouden), serieus aan de gang gegaan. Drie keer per week minimaal sporten en calorieen tellen. Dat laatste via myfitnesspal.com.
Dat geeft succes. Ik heb nu zelfs al meer al 1x een gewicht beneden de 100 gezien. Het kan dus.
Tot zover in elk geval.
Potverdorie. Ik weet toch zeker dat ik gisteren ook een heel verhaal had geschreven. Maar dat is blijkbaar niet aangekomen. gisteren was een rotdag. En goede collega overleden. bah.
Maar nu over vandaag. Zal kijken of ik de post van gisteren terug kan halen. Vandaag begon ook niet geweldig. Bij boodschappen onbeheerste trek in iets lekkers. De les uit “maak je niet dik” maar weer boven gehaald. Dus toch kopen, maar na 1 à 2 happen weggooien. Anders blijf je er tegen vechten en ga je toch voor de bijl. Het is dan als denken aan een roze olifant….
De rest van de dag ging wel lekker. Geen neigingen om te snoepen zelfs niet tijdens de studie. En veel gedaan. In de avond nog een ijsje halen met mijn vriendin. Gezien het diner een balansmaaltijd was moet kunnen.
Bedenk me wel dag ik geen tijd heb genomen om mijn eten in te voeren. Morgen eens doen
Dat was het voor vandaag.
Ja, het voornemen was om elke dag te gaan bloggen. Als een soort van reflectief moment van de dag. Maar dan gaan we het maar in bredere zin doen. Maar eerst even kijken of het gaat lukken? Om de ketting niet te breken.. De eerste taak is dus om dit blog dus dagelijks bij te gaan houden. Een kleine stap. En proberen om elke dag wat te bewegen. Ik zou zeggen elke dag mijn oefeningen te doen. Maar ja, waar ik als eerste mee begonnen was, het opdrukken mag ik niet meer vanwegen mijn tennisarm. Toen maar elke dag kniebuigingen, maar ook die mag nu net meer.
Vandaag wel wezen sporten, dus kan een kruisje zetten voor deze eerste dag.
Wat betreft het eten vandaag.. Dat ging redelijk. Wel de hele dag trek en honger gehad. Gedacht dat op te lossen met het kopen van cherry tomaatjes. Niet voldoende, dus 2x een snee peperkoek net nadat ik thuis kwam. En waarom? Ik zou zo gaan eten.
Toch ben ik beneden het aantal calorien gebleven dat ik mag hebben, dus is dan weer positief. Toch ging het niet goed. De hele dag verlangen naar iets te snoepen. Bij voorkeur zoet. Ik weet niet of ik dat volhoudt. Maar we gaan het proberen dag voor dag. Don’t break te chain.
Het stomme is dat als ik wel even iets snaai, het meestal in no-time op is en weinig voldoening geeft. Ik weet dat en toch doe ik het… Raar maar waar.
Voor de volledigheid. Vandaag voelde ik me net een 5’je. Niet bijster geweldig dus. Veel last van mijn armen, schouders en knie. En op een of andere manier een beetje down. Blerg.. Nu slapen ne morgen weer een nieuwe dag. (slapen is dus te laat…). Morgen is altijd beter, zie ik mij vriendin weer..
Zo zit weer bij de huisarts. Dit keer om en tennisarm (te veel op de laptop op de bank gecombineerd met stress), maar ook voor mijn knie. En dat is natuurlijk door mijn gewicht (dat moet wel). Ik moet gewoon afvallen! Maar ja. Dat valt blijkbaar thema. Bah!
En omdat ik nu ook kan syncen met mijn android devices, ben ik ook maar weer FatSecret.com gaan bijhouden.
Jammer is alleen dat op de website zelf er alleen amerikaanse producten te vinden zijn. Echter op de android telefoon doet hij het goed.
Ik zal ook eens alles teruglezen op deze site. Dat kan ook motiverend helpen.
Vandaag vroeg mijn vriendin of ik het nog een beetje had bijgehouden. antwoord is dus Nee. Maar de kunst is om dan toch weer te beginnen. En dat gaan we dus weer doen
Ondertussen ben ik ook geopereerd aan mijn scheenbenen. En volgens mij was dat zeer succesvol. Ik kan al meer bewegen en doe dat ook met plezier. Zou nog meer mogen,.maar begon is er.
Wel veel stess op het werk op dit moment en dat is veel snaaien. Niet goed. Andere kant is dat ik mey cursus mindfullnes ben begonnen. Kijken of dat nog zijn vruchten afwerp.
Maar terug naar het boekje en stap 1. Alweer.
Mogelijk gemaakt door WordPress & Thema gemaakt door Anders Norén