Ooops. Gisteravond vergeten te posten. Maar ook gisteren is het goed gegaan. Zat iets boven mijn caloriedoel voor die dag. Dit was een niets sporten dag, dus is 1900 de max. Maar toen ik dat op had zat ik nog met forse honger op de bank.. Daarom voor het gaan slapen toch nog maar even 2 nectarines gepakt. Volgens MFP zat ik er toen boven, Garmin vond dat ik nog 400 mocht hebben. Maar laten we gewoon MFP aanhouden. Dat is het verstandigste.
Categorie: Uncategorized Page 2 of 5
Ja. De tweede dag. Ook die is gelukt
Met mezelf afgesproken dat ik 1900kcal mag eten op een gewone dag en 2500 op een dag dat ik sport. En deze tweede dag zit ik daar netjes onder. Tevreden dus
Vandaag netjes gesport (steppen), mijn oefeningen gedaan en op de fiets naar het werk. Het kan dus wel….
Jazeker… We starten weer opnieuw. En als dat nu niet lukt dan morgen weer. Enzovoorts. Elke seconde is een kans om opnieuw te beginnen.
Want ondanks dat ik nu 4X in de week intensief sport, blijft de weegschaal de verkeerde kant op gaan. Het is ondertussen al weer 5 jaar. Dan ik op het laagste punt van mijn vorige afvalligen was. Dat heb ik toen gedaan in 1.5 jaar tijd.
Er zijn wel veel verschillen met toen. Ik sport nu al veel meer, drink niet meer en ben naruurlijk een stukje ouder. Lastiger dus
Maar elk pondje gaat door het mondje. Zo eenvoudig is het. Dus moet ik nog minder eten en vooral mijn gedrag aanpassen. Dat zal het lastigste zijn.
Dus ga ik vanaf heden hier mijn vorderingen weer neerzetten. Om te kijken wat werkt en wat niet.
Wat heb ik vandaag goed gedaan?/ in.ik heb mezelf gewogen 110.6 ik heb mijn oefeningen. In de ochtend gedaan. Ik heb mijn mindfullness oefeningen gedaan en netjes mijn maaltijden in myfitnesspal gezet.
Begin is er dus. Morgen meer.
Mijn afvallen in 2013 / 2014 was erg succesvol. Ik ben vooral aan het zoeken wat de vorige keer een zo succesvol maakte. Terugkijkend is dat erg lastig vast te stellen. Wat ik wel weet dat ik toen erg netjes bijhield wat ik at. Dat deed ik in myfitnesspal. Verder ben ik toen veel gaan sporten. Het nemen van gezonde keuze werd steeds makkelijker. Het afvallen keerg echt een momentum en leek daarmee gemakkelijk.
Nu eens kijken of dat weer lukt.
Poe… Lange tijd niets gedaan hier. Ondertussen is het wel goed gegaan. Ik ben aardig afgevallen naar het laagste punt van 93kg. Dit was bij mijn afstuderen in april 2014. Nu 5 jaar later is er weer 10kg bij. Dat wil ik er weer af hebben.
Voornemen om mijn volgende post te laten gaan over wat ik gedaan en en hoe ik het nu kan aanpakken.
Zoals je kunt zien aan de grafiek, is er forse voorgang geboekt. Dit is vooral realiseert door het bijhouden wat je eet. Een belangrijk element hierbij is het bijhouden van wat ik eet. Het heeft even geduurd voordat ik iets
gevonden had waarmee ik een klik had. Na een tijdje fatsecret proberen, is het uiteindelijk myfitnesspal geworden.
Ik heb dus het struisvogel probleem voorlopig overwonnen. Het bijhouden van cijfers vind ik leuk en ik log dus ook zo eerlijk mogelijk, maar ik ben ook eerlijk als ik zeg dat ik wel eens iets vergeet.
Resultaat is nu 98 kilo!! Yippie. Mijn doel is nu 90 kilo te gaan wegen, dus ik moet er nog 8.
En daarvoor is bijhouden alleen onvoldoen, maar zal sporten ook nodig zijn. En dat lukt dus ook weer sinds begin augustus. Maar dat zal ik de volgende keer meer uitleggen. Want ook dat is een belangrijke factor voor mijn afvallen.
Wat ging er goed vandaag.
Nou in elk geval ging het poetsen goed en heb ik een 1 lang de zolder opgeruimd. Ook het nodige weggegooid.
Maar omdat ik de hele dag gepoetst heb heb ik niet mijn 3 minuten kunnen proberen. Nou ja, morgen beter.
Niet aan studie gedaan en ook niet echt op mijn eten gelet. Maar voelde me niet zo lekker, dus zal niet te veel gegeten hebben gok ik zo.
tot morgen.
Oke… Evaluatie.
Ik maak het toch te groot. Wat ging goed vandaag
Opruimen. Dat is me gelukt.
En hier iets schrijven.
En nu kort houden. Doei.
Ja we gaan weer beginnen. De niet dat ik een grote terugval gehad heb, maar zeker niet als het gaat om mijn gewicht. Dat is gedaald. Maar uit alles blijkt dat het goed is om een progressielogboek te hebben. En dit word mijne. Ik heb dit jaar eigenlijk 3 doelen die ik voor me. I
1 verder gaan met afvallen.
2 mijn studies afronden (Uni en motorrijbewijs)
3 huis iets opgeruimder houden (primair voor eigen rust)
Ik ga hiervoor mijn 3×3 methode inzetten.
Dat werkt niet meer voor 1 en 2, die doelen zijn te groot. Maar wel voor de laatste.
Dus voor het huis uit of voor slapen gaan. 3 minuten opruimen (met timer)
3x per dag even een 3 minuten time out nemen.
Eind van de dag minimaal 3 minuten nemen om de voorgang van de 3 doelen hier te melden.
Vandaag was dag 1….
Tot morgen
Tja, elke dag iets schrijven valt niet mee. Zeker niet al je al de hele dag achter je PC zit voor de studie.
Enige lichtpuntje daarbij is dat ik me gisteren en vandaag goed heb weten te weten te beperken als het gaat om snaaien. Slechts wat wortels en komkommer zijn slachtoffer geworden. En hoewel ik de hele dag zin had in iets zoets of de chips die hier in vele zakken ligt (ingekocht voor een feestje). Ben ik van dat alles goed af weten te blijven. Alleen fruit was het zoet wat ik me toestond.. En nu slapen.